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Viernes 8 de abril de 2022

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[Fruta]

Estamos aquí y ahora

Para practicar Mindfulness no necesitas prender inciensos ni convertirte en hippie: la clave está en enfocarte y soltar los prejuicios.

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Por fin es viernes por la mañana, te sirves un café para irte directo al escritorio y atender ese proyecto que te asignaron ayer, pero necesitas tu teléfono. “¿Dónde está mi celular?” Buscas otra vez en tu cuarto, en la sala, en el baño, en la cocina, entras en estado de desesperación y… nada, lo tenías en la mano. Algo así me pasaba a mí y seguro también te pasa a ti.Estas abstracciones de la realidad son algo casi cotidiano. ¿Cuántas veces has puesto una película de fondo mientras stalkeas en Instagram a la nueva novia de tu ex? ¿O has estado hablando por teléfono mientras escuchas música, lavas los platos y estás pendiente de la pasta? Es porque vivir en el aquí y el ahora requiere un esfuerzo consciente.De allí surge la premisa del Mindfulness, una manera de percibir la vida que proviene del budismo. El Mindfulness o Atención Plena, es una práctica con la que se busca prestar atención — de manera intencional— al momento presente sin hacer juicios, renunciando a las distracciones.Suele confundirse con la meditación tradicional, pues ambas buscan despertar la atención plena y liberar pensamientos nocivos o disminuir la ansiedad. Pero la meditación es solo una de las prácticas dentro del Mindfulness, que pretende mejorar la calidad de vida a partir de principios científicos, dejando de lado lo religioso o esotérico. Explorar este estilo de vida no implica raparte ni vivir tres meses en un monte de Asia, es tan simple como prestar atención a lo que sientes, piensas y haces, conectarte con tus cinco sentidos, respirar profundo y meditar. Ok, tal vez no es taaan simple.El 47% del tiempo que pasamos despiertos, estamos pensando en cosas que no están sucediendo. Este estudio de Harvard — nos pusimos académicos— señala que somos menos felices cuando divagamos mientras realizamos una actividad. Es una realidad: nos encontramos abarrotados de responsabilidades que tenemos que cumplir, semana tras semana, ocasionando episodios intensos de mucho estrés.Así le pasó a Indira Cortez, coach profesional de Mindfulness. Años atrás vivía con estrés y ansiedad por su trabajo de aquel entonces. La meditación enfocada en esta práctica le ayudó a conseguir plenitud en un momento personal complicado. “Empecé a notar que iba liberando cosas cuando meditaba y hacía ejercicios de respiración. Lo que más me motivó fue sentirme bien. Quería encontrar una respuesta sobre mí lugar en el mundo, y a través de los ejercicios conseguí esa paz”.Pero no es solo sentirte en paz contigo mismo, también es crear una rutina que te ayude a encontrar estabilidad en todos los aspectos de tu vida, como en el ámbito profesional: “Hacer muchas cosas me crea episodios ansiosos y estrés que no me dejan dormir bien. Practicar mindfulness me ayuda a balancearme, a entender cómo es mi vida en plenitud”.

¿Has probado el ASMR?

La Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma (también conocido en el mundo de las vibras como ASMR) es un fenómeno visual y auditivo que provoca como un “hormigueo” en la piel, generando una sensación de paz y tranquilidad durante varios minutos. Quién diría que escuchar un susurro y unas uñas golpeando una lata sería lo mismo que un masajito en el cuello.

Epa, no queremos decir que es como un truco de magia. No soluciona tus problemas en un solo día. Es un reto ponerlo en práctica y amerita dedicación. A Indira le aburría la meditación en un principio, pero para Victoria el mayor reto fue la disciplina. “Al inicio no le daba importancia y lo pasaba por alto, por el estrés del día a día. Pero, poco a poco, cumplir con el compromiso hace que disfrutes el momento y conectes contigo mismo”.Antes de que te estreses por el estrés de los entrevistados de esta Guarapita, una vez que en tu rutina incluyes la práctica del Mindfulness, notas beneficios, sobre todo la reducción de los niveles de ansiedad y estrés e insomnio. En tres meses, Victoria notó que respiraba mejor y podía aliviar sus dolores de cabeza. Mientras, en un año, Indira se sintió más auténtica y se conoció mejor a sí misma, gracias a la autoexploración.Puede que aún no estés convencido y sientas que te estamos vendiendo Herbalife, porque no es fácil sacudirse los estigmas. En el caso de los hombres, muchos no se animan a conectar con prácticas espirituales por miedo a parecer menos masculinos. Pintarte las uñas y dejar de hablar sobre fútbol en reuniones familiares no son las únicas formas de romper con los prejuicios.Sin embargo, no es ninguna brujería ni está ligado a corrientes religiosas, más que eso, se trata de una herramienta que los psicólogos recomiendan para reaccionar ante las dificultades de una forma más equilibrada. Desde Arepita, te invitamos a experimentar y descubrir si es lo tuyo.

Esta Guarapita sin disociaciones la coordinó: Vane ✨

[Caña clara]

No es un simple video de 5 minutos, es toda una práctica de centramiento para relajar tu cotidianidad aunque parezca imposible | Toma la guía de Aldara

El estrés diario te puede poner cabezón y a lo mejor ni cuenta te des. Amigo, aterriza: necesitas un momento para ti mismo o a alguien que te ayude a poner los pies en la tierra. Y seguramente también te caigan bien los consejos de Aldara Martitegui, periodista, instructora de Mindfulness y cofundadora de The Self-Investigation que sabe bien de qué va todo esto:–Para alguien que no sepa nada del tema, pero quiera comenzar a practicar, ¿cuál es el primer paso?–Yo siempre recomiendo lo que a mí me funcionó en su día para empezar a integrar el Mindfulness en mi vida: ponerte el despertador dos minutos antes de lo normal cada mañana. No vas a notar mucho ese cambio en cuanto a tiempo de descanso, pero vas a crear un espacio (aunque sea muy pequeño) para tu práctica diaria. Una vez que te has levantado y despejado, pon tu temporizador dos minutos y siéntate con la espalda recta a observar cómo respiras. Inhalo, pausa, exhalo, pausa. Inhalo, pausa, exhalo, pausa.Se puede empezar poco a poco. Yo empecé así, sin ninguna expectativa, y dos años después estaba formándome como instructora de Mindfulness.–¿Cómo le presentarías el Mindfulness a alguien que ya le tenga prejuicio?–No me gusta empujar a las personas a practicar Mindfulness, ni tratar de convencer a nadie de los beneficios de esta práctica. Mi labor como instructora es la de ayudar a las personas que quieren practicar a integrarlo en sus vidas, a profundizar en la práctica, a resolver dudas. Es lícito que algunas personas tengan prejuicios con el Mindfulness, lo respeto completamente. ¡A lo mejor no es para todo el mundo! Si a través de mi vivencia y de compartir la manera tan natural con que lo he ido integrando en mi vida puedo inspirar a otras personas, me alegraré muchísimo.–¿Qué es y qué no es Mindfulness?–Mindfulness es lo contrario a vivir en piloto automático. Es una conciencia nueva, una manera diferente de estar en el mundo, más presente, que surge como consecuencia de prestar atención de manera deliberada al momento presente sin juzgar lo que está ocurriendo. Es decir, sin dejarte arrastrar por pensamientos. Mindfulness no es meditar. Meditar tiene un componente espiritual más profundo.–Estrés laboral, problemas personales, contextos globales... ¿Cambia en algo los ejercicios en función de los problemas del individuo?–No hay ninguna prescripción sobre qué tipo de prácticas o ejercicios son mejores o peores para cada problema o cada persona. Las prácticas de escaneo corporal, por ejemplo, en las que llevamos la atención a las sensaciones corporales como si hiciéramos un recorrido desde los pies a la cabeza, además de sacarte durante un rato del modo mental rumiativo, suelen generar un impulso natural de autocuidado y son muy útiles para personas con mucho estrés. En resumen, cada persona puede elegir qué tipo de práctica de mindfulness es la que más le ayuda, no hay normas ni reglas en ese sentido.

[Melao]

Alcanza tu peak espiritual con estas recomendaciones de contenido

Si estás corto de dinero para pagarte tu consulta con un profesional (que siempre es necesario), y te estás inventando la meditación de los ramazos de la abuela, no te preocupes, tenemos la solución. Acá va una serie de recomendaciones, según la plataforma de tu preferencia.📺 ¿Un poquito de calma después de la tormenta? - Headspace: Unwind Your Mind es una miniserie interactiva que te ofrece herramientas hacía 3 caminos: la meditación, la relajación y el sueño. Ojito si eres ansioso, esto es para ti.🎙️ Indira Cortez recomienda a Ivan Donalson, quien combina sus conocimientos espirituales con la tecnología y la música para ofrecer un seriado de podcast en Spotify.🎥 Victoria Castillo nos recomienda Mar del Cerro en YouTube, explora temas sobre la conciencia y esa conexión contigo mismo en Medita Podcast. Y Luisa Cárdenas, quien con sus micros de Otro Día Maravilloso te lleva al plano de la reflexión e introspección.📱 Si eres una persona sistemática y amante de las apps innovadoras, te recomendamos Yivana. Incluye desde meditaciones guiadas y podcasts hasta cuentos para dormir, prometiendo una experiencia relajante mediante una interfaz sencilla.📖 Si lo tuyo es leer, Aldara Martitegui recomienda el libro Plenamente de Andrés Martín Asuero, que combina teoría y práctica de una manera interesante. También recomienda asegurarse de tener como guías a personas preparadas y acreditadas, como Ismael Santos, uno de sus grandes referentes.

[Lo recién embotellado]

En esta onda del Mindfulness, te cae bien el álbum completo Hora azul del músico experimental tachirense Orestes Gómez. Una atmósfera para cada día de la semana

• Es casi una experiencia religiosa: recorre los siete templos, pero no para rezar, sino admirar la arquitectura del visionario hispano venezolano Manuel Mujica Millán (1897-1963). El paseo cultural lo organiza Caracas en 365 el Jueves Santo (14 de abril) desde las 8:00 de la mañana por $25. Apúrate que el cupo es limitado

• ¿No pudiste ver a Nella Rojas en Caracas o Margarita (su patria chiquita)? Si eres de Maracaibo o estarás por allá, tienes una bala más: viernes 22 de abril a las 8:00 pm en el Teatro Bellas Artes de la capital zuliana. Entradas desde Bs 96

• Cuando pasen los siglos, hablaremos del grupo Queen como lo hacemos de Mozart. Traducción: ya es un clásico. Y lo puedes trasladar a experimentos académicos. Lo hará Euforia Rock Sinfónico con más de 25 músicos en el BOD Caracas (sábado 9 y domingo 10, 4:00 pm). En Maracaibo, la Big Band Philarmonia Concert también le picará el ojito al pana Farrock y añadirá en la receta a Juan Gabriel (jueves 28)

• "Si vienes, por ejemplo, a las cuatro de la tarde, comenzaré a ser feliz desde las tres", decía el zorro del Principito. Claro que puedes ser feliz a las 3:00 pm, porque a esa hora, el sábado de Semana Santa (16 de abril), se estrenará la obra inmortal de Antoine de Saint-Exupéry, en la versión de la dramaturga Nathalia Martínez (Trasnocho Cultural, Caracas). Este chamo es el Principito venezolano

Rafael Cadenas, poeta venezolanoy cumpleañero de hoy 🎉

Guarapita, un destilado deArepita